ダイエットするのに「○○だけ食べるダイエット法」なんてものがありますね。１つの食品だけを食べていると痩せるでしょう。一定のところまで痩せたら、今度はそこからなかなか痩せなくなる。ということもあります。

ダイエットには食事の管理、特に栄養バランスの良い食事を心がけることが大事です。

ただし、「○○だけたべるダイエット」でよく紹介される食べ物もダイエット効果があるのも事実です。

ここでは、そんなダイエット効果が期待できる食べ物をご紹介します。

実はダイエットにめっちゃいい！痩せたい人が食べるべき食べ物８選

痩せる食べ物①完全栄養食たまご

卵は完全栄養食といわれるほど、豊富な栄養があります。中でも、注目はタンパク質です。卵１個のカロリーは91kcalで、タンパク質は7.38g含まれています。1日に必要なたんぱく質は男性60g、女性50gとなっています。

１日に２つ卵を食べると１日に必要なたんぱく質の３分の１摂取できます。また、卵には脂肪を燃焼させる効果もあり、運動を一緒に行うとより脂肪燃焼効果が高まります。

痩せる食べ物②チョコレート

アメリカの医学誌で「チョコレートをよく食べる人は痩せている」ということが発表されています。よくカカオ70％チョコレートは痩せる効果があると聞きますが、ここではチョコレートの種類は関係ないと言われています。はっきりと理由はわかってはいませんが、チョコレートの中に代謝を促す物質が入っていると推測されます。

甘い物が食べたくなったら、ケーキやクッキーよりもチョコレートを食べる方がいいですね。ただし、食べ過ぎは禁物です。１日50gくらいが最適です。

痩せる食べ物③グレープフルーツ

グレープフルーツには苦みがありますね。その苦みは「ナリンギン」という成分の影響です。食用を低下させる効果があると言われています。少量の食事で満腹感を得られると、食べ過ぎなくなり痩せることに繋がります。

また、香り成分の一つの「ヌートカトン」には脂肪燃焼効果があります。もう一つの「リモネン」という成分にはリラックス効果があります。そのため、ストレス発散のために食べてしまう、なんて方におすすめのフルーツです。

最もダイエットにいい食べ方は、食時の前の30分以内に食べることです。１日３回、よく噛んで食べることで、満腹感を感じやすくなります。

痩せる食べ物④オリーブオイル

油は太りやすいと思う方も多いでしょう。すべてが太る元ではありません。トランス脂肪酸が含まれているマーガリンやショートニングは動脈硬化の原因ともいわれており、なるべく摂取しない方がいいでしょう。

では、オリーブオイルはどうでしょうか？オリーブオイルのカロリーは大さじ１杯で120kcalです。一般的なサラダ油とほぼ同じカロリーです。

オリーブオイルにはポリフェノールが含まれているため、便秘改善、美肌効果もあります。それだけでなく、ダイエットをする人に嬉しい肥満防止効果もあります。

普段の料理に使うサラダ油の代わりや、ドレッシングの代わりにオリーブオイルを使うことで痩せることが出来ます。

痩せる食べ物⑤納豆

納豆にはポリフェノールの一種のイソフラボンが含まれています。イソフラボンは女性ホルモンの働きを整えるので、美肌効果にも最適です。

イソフラボン以外にも、ビタミンBが含まれています。ビタミンB１やビタミンB2は、糖質や脂質をエネルギーに変える働きを持っています。ですから、脂肪燃焼しやすく、痩せやすくなると言われています。

また、納豆のネバネバ成分であるナットウキナーゼも代謝を高めて、痩せやすい体を作る働きを持っています。1日１パック納豆を食べるといいでしょう。

イソフラボンの取りすぎは、女性ホルモンのバランスが崩れることもあるので、食べすぎには要注意です。

痩せる食べ物⑥青魚

青魚に、特にアジ、サバ、イワシ、サンマに含まれる成分に太りにくい働きを持っているものがあります。また、DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）という油が含まれています。これらは、体脂肪を消費し、痩せやすい体を作る働きを持っています。

それだけでなく、動脈硬化を防ぐことや、頭を良くする効果もあると言われています。お魚を食べる時はなるべく青魚を選んで食べるといいことたくさんありますね。

なかなか青魚食べる機会がないと言う方は、マグロのお刺身だと手軽においしく食べられるのではないでしょうか。

もっとお手軽にDHA・EPAを摂取したい方にはサプリメントで摂取するのもいいですね。



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定期購入すれば、１カ月1,666円とお手頃なお値段で購入できます。魚が苦手な方や、魚よりお肉が好きな方に最適なサプリメントです。

痩せる食べ物⑦海苔

海苔は低カロリーですが、食物繊維など栄養がたくさん含まれています。水溶性食物繊維なので、糖質、脂質の吸収を防いでくれます。食物繊維が多いため、海苔を食べる時は咀嚼する回数も増えます。何度も噛むことで、満腹感を感じやすくなります。

小腹が空いたときのおやつ代わりに海苔を食べるといいですね。食物繊維だけでなく、ビタミンCや鉄分も摂取出来ますのでダイエット中になりがちな栄養不足を防げます。

ダイエット目的で海苔を食べる時は、焼き海苔にした方がいいです。味付け海苔は美味しいですが、塩分や糖分も含まれていますので。

また先ほどご紹介した納豆に刻み海苔とお酢を少々入れ混ぜ、ごはんにのせて食べると納豆巻きのような感じで美味しく食べられます。ぜひ、お試しください。

痩せる食べ物⑧キャベツ

キャベツには食物繊維がたくさん含まれています。シャキシャキの食感なので、噛む回数も増えます。満腹感を感じやすいです。

キャベツの食べ方としては、酢キャベツがおすすめです。水気を切ったキャベツの千切りをジッパー付き袋へ入れます。キャベツが浸るくらいにお酢を入れます。

酢キャベツを毎日食べると便秘解消にも効果的。より効果を得たい方は１日３食の食事前に食べるといいですね。お酢に漬けて作るので日持ちします。たくさん作っても少しずつ食べたら手間を省けますね。

ダイエットには栄養バランス良い食事が大事

痩せたいからと言って一つのものだけを食べるダイエットは良くありません。栄養が不足しは痩せるどころかリバウンドすることもあります。

バランスの良い食事がとても大事です。今回ご紹介した食べ物はどれも低カロリーで、ダイエット向きです。小腹が空いたときのおやつ代わりに食べるだけでも痩せる効果があるでしょう。

毎日の食事の一品にもなります。継続して食べて、痩せやすい体つくりをしましょう。