水着を着る前に楽してなんとか痩せたい時にトライしたい置き換えダイエット
みなさん1食置き換えダイエットをされたことはありますか？わたしも20代前半の少し太っていた頃に置き換えダイエットを試したことはあります。
海に行く予定が急に入った時、なんとか海で水着を着るまでに痩せたいと思った時がありました。痩せるためには「運動」「食事制限」ですが、時間もないので「運動」で痩せることは出来ません。食事制限しか道はありませんでした。
単純にごはんを食べずに過ごすと、お腹が空くとぐ～っと音が鳴ってしまい恥ずかしい思いもしました。そんな時、ドラッグストアで見つけたのが、置き換え食品でした。
粉末を水で溶かして朝食代わりに飲むものでした。水着を着るまで１週間の期間があったので、その間必死で飲みました。結果、２kｇの減量をすることが出来たのでした。
しかし、あまりおいしくなくて飲み続けるのが辛くて水着を着る目的を果たした後は、続けられませんでした。その頃はあまり美味しい置き換え食品がありませんでした。（といっても学生だったのであまり高価なものが買えなかっただけかもしれませんが）
痩せる効果はありましたが、置き換えダイエットをやめてしまったあとに体重が増えてしまいました。やっぱり続けられるもの、特に美味しくて手軽なものを飲まないといけませんね。
#スムージー を使った #置き換えダイエット の コツ・ポイントって？✨
♡空腹時に飲む
♡咀嚼しながら飲む
♡1日1〜2リットル飲む
♡栄養のあるスムージーを飲む継続するには、 #スムージーダイエット をとにかく楽しむことがポイントです❣️
詳しくはブログをチェック➡️ https://t.co/iuckZ3kTsu pic.twitter.com/YQ7ytQgnWq
— ぽんchan＠ダイエット垢 (@smoothie_pon) 2019年4月19日
置き換えダイエットを成功させるには続けることが何より効果的です。毎日飲んでも苦じゃないもので始めないといけません。
続けられるために大切なことは美味しさとお値段ですね。
話題のオルビスのプチシェイク
オルビスにも１食置き換え食品は以前からありましたが、プチシェイクが最近話題です。１食をプチシェイクに置きかえるだけで、摂取カロリーを減らします。１食分のカロリーは約150kcalです。果実のいいところをまるごと使われているので栄養バランスも良いです。食物繊維やビタミン、鉄分などの不足しがちな栄養素を飲むだけで摂取出来ます。１食のカロリーが減ると１日の総摂取カロリーも減るのでダイエット効果がありです。
さらに牛乳以外に、豆乳やヨーグルトにも混ぜることができます。お味もフルーティーで美味しいのがいいですね。
１箱で７食分入っています。これで1512円（税込）です。どうですか。高いですか？１箱で１週間分です。１食分は216円ほどです。コンビニで１食買って食べたとしたら500円ほどはかかります。１日の１食分で216円とすれば高いということもなさそうですね。これだけフルーツだたくさん入ってこの値段ならお買い得です。
★あびる優さんが激痩せしたダイエット方法★
① 毎日必ず大豆食品を摂る
② オルビスのプチシェイクを飲む
③ 週1～3回ジムへ行く
④ ウォーキングをする
⑤ 食べたい時に新鮮なものをおいしく食べる pic.twitter.com/Vh48LeOF0Z— お風呂で簡単ダイエット♪ (@bath01126) 2019年4月21日
おひるごはん♥️
プチシェイク
グレープフルーツ&レモン
豆乳で飲んだよ～😆
おいしいっ！今日天気いい
あったかくてうれしいな😍#クソババアダイエット部 pic.twitter.com/SdEetqkRea— SAYA@小学生ママブロガー (@tantan_tan3) 2019年4月17日
作り方
プチシェイク 成分
プチシェイク フレッシュストロベリー 100g×7食分
果糖ぶどう糖液糖 難消化性デキストリン オレンジパルプ いちご果肉加糖（いちご、砂糖、水飴） 異性化液糖 りんご
＜添加物＞
増粘剤（加工デンプン、ペクチン） 酸味料 ポリリン酸ナトリウム 香料 着色料（クチナシ） ビタミンC クエン酸鉄アンモニウム ビタミンE 甘味料（スクラロース） ナイアシン パントテン酸カルシウム ビタミンB6 ビタミンB2 ビタミンB1 ビタミンA 葉酸 ビタミンD ビタミンB12 （一部にオレンジ・りんごを含む）※アレルギー物質：オレンジ、りんご
プチシェイク マスカット＆アロエ 100g×7食分
果糖ぶどう糖液糖 アロエ葉肉 難消化性デキストリン 砂糖 ぶどう果汁（マスカット・オブ・アレキサンドリア） オレンジパルプ りんご 異性化液糖
＜添加物＞ 増粘剤（加工デンプン、ペクチン） 酸味料 ポリリン酸ナトリウム 香料 ビタミンC 着色料（紅花黄、クチナシ） クエン酸鉄アンモニウム 甘味料（スクラロース） ビタミンE ナイアシン パントテン酸カルシウム ビタミンB6 ビタミンB2 ビタミンB1 ビタミンA 葉酸 ビタミンD ビタミンB12 （一部にオレンジ・りんごを含む）※アレルギー物質：オレンジ、りんご
プチシェイク ホワイトピーチ 100g×7食分
果糖ぶどう糖液糖 難消化性デキストリン 白もも 砂糖 もも果汁 オレンジパルプ りんご 異性化液糖
＜添加物＞
増粘剤（加工デンプン、ペクチン） 酸味料 ポリリン酸ナトリウム 香料 ビタミンC 着色料（紅麹、クチナシ） クエン酸鉄アンモニウム 甘味料（スクラロース） ビタミンE ナイアシン パントテン酸カルシウム ビタミンB6 ビタミンB2 ビタミンB1 ビタミンA 葉酸 ビタミンD ビタミンB12 （一部にもも・オレンジ・りんごを含む）※アレルギー物質：もも、オレンジ、りんご
プチシェイク フルーティーベリー 100g×7食分
果糖ぶどう糖液糖 難消化性デキストリン オレンジパルプ ラズベリーピューレ ブルーベリーピューレ 異性化液糖 りんご
＜添加物＞
増粘剤（加工デンプン、ペクチン） 酸味料 ポリリン酸ナトリウム 着色料（紅麹、クチナシ） 香料 ビタミンC クエン酸鉄アンモニウム ビタミンE 甘味料（スクラロース） ナイアシン パントテン酸カルシウム ビタミンB6 ビタミンB2 ビタミンB1 ビタミンA 葉酸 ビタミンD ビタミンB12 （一部にオレンジ・りんごを含む）※アレルギー物質：オレンジ、りんご
プチシェイク グレープフルーツ＆レモン 100g×7食分
果糖ぶどう糖液糖 難消化性デキストリン レモン砂糖漬（レモンピール、砂糖、洋酒、水飴） グレープフルーツ果汁 オレンジパルプ りんご 異性化液糖
＜添加物＞
増粘剤（加工デンプン、ペクチン） 酸味料 ポリリン酸ナトリウム 香料 ビタミンC クエン酸鉄アンモニウム ビタミンE ナイアシン パントテン酸カルシウム 甘味料（スクラロース） ビタミンB6 ビタミンB2 ビタミンB1 ビタミンA 葉酸 ビタミンD ビタミンB12 （一部にオレンジ・りんごを含む）※アレルギー物質：オレンジ、りんご
プチシェイク パイン＆マンゴー 100g×7食分
果糖ぶどう糖液糖 難消化性デキストリン パインアップル オレンジパルプ りんご 砂糖 マンゴー果汁 異性化液糖
＜添加物＞
増粘剤（加工デンプン、ペクチン） 酸味料 ポリリン酸ナトリウム 香料 ビタミンC 着色料（カロテノイド） クエン酸鉄アンモニウム 甘味料（スクラロース） ビタミンE ナイアシン パントテン酸カルシウム ビタミンB6 ビタミンB2 ビタミンB1 ビタミンA 葉酸 ビタミンD ビタミンB12 （一部にオレンジ・りんごを含む）※アレルギー物質：オレンジ、りんご
たくさんの種類が販売されています。どれも美味しそうです。豆乳で飲むとよりヘルシーですね。置き換えダイエットは同じものを飲み続けることが辛くて止めてしまうことが多いです。これだけの種類があれば毎日飲んでも飽きませんね。
さらに、この置き換えダイエットを効果的に飲む時間は朝です。
半日断食にもOK！朝にプチシェイクを飲むとより効果的
半日断食とは、何日も固形物を食べないというような断食とは違います。１日のうちに食べない時間を作るものです。
例えば、前日の夜6時にご飯を食べたとします。そうしたら、次の日のお昼12時までは固形物を食べません。18時間固形物を食べない時間を作るのです。その代わり、お昼や夜は基本的に何を食べても良いですが、腹八分目が最も効果的です。
人は食べ物を食べ、胃で消化します。ずっと食べ続けるということは消化するために胃腸は常に働いている状態です。食べ物を消化吸収し、排泄するまでに18時間かかると言われています。１日に１回でいいので18時間食事と食事の間隔をとることで胃腸などの体の臓器が休まります。
胃腸が休まることで、腸の働きが正常化し便秘改善につながります。デトックスすることからダイエットにも効果があります。この半日断食で大事なことは水分、塩分は摂ることです。
朝何も食べないとお腹が空いてしまいますね。通勤、通学途中の電車で「お腹が鳴ったら恥ずかしい……」なんて方には朝食の代わりにプチシェイクを飲むことをおススメします。プチシェイクを飲むとそれだけで栄養も摂れます。半日断食の固形物を食べないというスタンスにも合っています。
もし、半日断食が気になる方は朝ごはん代わりにプチシェイクを飲んでみてはいかかでしょうか。
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