集中力を高めるためにするべきこと

自分の体験をもとにダイエットや美容についての記事を主に投稿しています。ブログの記事なんかを考えたり、書いたり、wordpressを調べたりしているとブログを立ち上げてから２カ月が経ちました。あっという間です。

結局この２カ月は10記事ほど書くことが出来ましたが、肝心のGoogleアドセンスに申請こそはしていますが、返答がありません。２週間ほど待っていますが…。不安でネットで調べると、即連絡がきた方、３～１週間経ってからきた方、１カ月以上来なかった方などおられるようなので、気長に待ってみようと思います。

やろう！とは思っても待っている間はモチベーションも下がってしまい、なかなかパソコンの前に座るまでいたりません。

重い腰を上げてパソコンと向き合いますが、集中力が途切れ途切れになり、やっとのことで書いているところです。この集中力が上がれば、もっと効率良く作業を行えるのに。

集中力は以前に比べて段々衰えてきているように感じます。30歳も過ぎれば10代の頃のように真っすぐ突き進むことがなかなか出来ないです。

若いyoutuberの動画を見るのですが、根気の入りそうな動画のネタを考え、撮影し編集をするなど感心すると同時に羨ましくもあります。その動画が面白いですしね。

もちろん集中力が高いのは若い方だけではありません。わたしの知人には83歳でも木工が好きな人がいます。趣味ながら自宅に大工道具を備えており、天気の良い日は木を切ったり作業をしています。簡単な棚など作ってもらったものがいくつか自宅にもありますが、１日もかからずに作った作品だそうです。既製品とは違った木のあたたかさを感じます。また。手触りも良いのでとても気に入っています。

木を使って作ることが好きだからこそ何時間でも作業を続けられるのでしょう。若いころから行ってきたことなので、年齢は関係ありません。日々集中することで鍛えられます。

めざせ集中力アップ

集中力は年齢を重ねたことで途切れやすくなるのではないのです。生活環境に影響されます。今はスマホ、ネットが普及していることで集中していてもすぐに途切れやすい環境にいます。

わたしも家にいるとスマホをすぐに触ってしまいます。これは良くないとわかっていながら止められないので依存状態です。ゲームをするわけではないのですが、漫画を読んだり、ネットニュースをチェックしたり、LINEをチェックして連絡が来ていたら返信をするなど。

スマホやパソコンを長時間見ていることでブルーライトを浴びてしまいます。目にも悪いですし、夜寝る前に触ると睡眠にも悪影響を及ぼします。なかなか寝付けなくなったり、夜中や朝早い時間に目が覚めたりします。

それらを防ぐためにもスマホの保護シートを買うときはブルーライトを遮断できるものを選びましょう。パソコン用のブルーライト遮断シートを貼るかブルーライトカットメガネを使用するといいですね。

わたしのように目のいい人はメガネに慣れていないのではないでしょうか。そういう方はブルーライトカットめがね以外にも方法はあります。普段お使いのパソコンやスマホの画面は一番明るい状態にしていませんか？パソコンの画面は明るい方が見やすいかもしれませんが、なるべく暗めにした方が目には良いです。その分部屋の電気を明るくと効果的です。

では、話は少し逸れましたが、集中力を高めるために行うといいことをいくつかご紹介します。

読書

「本を読む」ということは集中力を高めるのに最適です。基本的に本は文字ばかりですね。小説であればさまざまな登場人物が出てきて、時代や背景、会話などすべて文字で読むことで内容を知ります。それらを想像しながら読んでいくのです。

想像しながら読み進めるということにかなりの集中力を要します。ですから、本を読めば読むほど集中力は高まります。

運動

運動をすることは集中力を高めてくれます。それだけでなく記憶力も向上するのです。運動をすることで、気持ちを良くなるなど精神面が安定し、やる気アップにもつながります。

実際、筋トレやヨガ、ウォーキングなどの有酸素運動を行っている人は生産性が高くなるという実験結果も出ています。運動後は集中力や認知能力がアップすると言われています。

もし、集中して勉強したい時や仕事をしたい時は、その前に軽い運動やストレッチを行うようにしましょう。

ピアノ

ピアノを習っている子は集中力が高いです。

毎日ピアノの練習をしていると楽譜を見なくても弾けるようになります。記憶力も上がります。また、１曲が長い演奏になると習得するまで繰り返し何度も何度も練習します。

それを繰り返すことで集中力も高まります。実際、高学歴の方にはピアノを習っていたという方が多いです。もちろんピアノだけではなく、バイオリンなど他の楽器でも同じといえます。圧倒的にピアノの教室が多いので習いやすいのでここで挙げてみました。

音楽

ピアノは自分で演奏することで集中力を高めますが、それと違って音楽を聴きながら作業をすると効果があります。音楽を聴くことで、リラックスするだけでなく認知能力が高まるという研究結果が出ています。

音楽を聴きながら学習すると記憶させることに効果的で、集中力を高めるためにも授業中のBGMに音楽を流すと良いという意見もあるようです。

youtubeにも作業用BGMなどもたくさんあります。こういったものを流しながら仕事や勉強をするといいです。しかしあまり好きな音楽を流してしまうと歌ってしまうこともありますね(;^ω^)

わたしはパソコン仕事のときはクラシックを聴くようにしています。

 

月額料金で聞き放題です。邦楽から洋楽だけでなくクラシックまでたくさん聴けます！

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スマホのアプリで聴く方はこのワイヤレススピーカーがおすすめです！もっと良質な音楽をお求めの方にはおすすめではないですが、わたしにとってはとても綺麗な音で聴けるので大満足です。

安価ですし、コンパクトなので持ち運びも可能です。わたしの車のナビにBluetooth機能が備わっていないので、ドライブの時は車で持って出かけます。スマホでラジオアプリで聴く時なんかも最適です。

休息・睡眠

集中力を高めたいと思いますが、ずっと続けられるわけではありません。人の集中が持続する時間は90と言われています。学校の授業でも間に休み時間があるのと同じです。

集中して作業を１時間過ぎて疲れてきたら休憩することで、また次集中することが出来ます。その繰り返しで集中力を高めることが出来ます。

休息をとる時は紅茶を飲んだり、少し甘いものを食べてリラックスするのもいいでしょう。ただし、食べ過ぎてしまうと今度は眠くなりやすいので気を付けてください。